Interfax-Russia.ru – Вода с электролитами обещает не просто утолить жажду, но и восстановить ресурсы организма. Разбираемся, кому она действительно полезна, а кому может навредить.
Что такое электролиты и зачем они нужны организму?
Электролитами называют целую группу минералов, которые при растворении в жидкостях (например, в крови) проводят электрический заряд. К ключевым из них относятся:
- натрий
- калий
- кальций
- магний
- хлор
- фосфаты
Электролиты являются настоящими "дирижерами " многих жизненно важных процессов в нашем теле.
Так, в частности, они регулируют баланс жидкостей в клетках и вокруг них, обеспечивая нормальную гидратацию, а также отвечают за передачу нервных импульсов, без которой невозможно сокращение мышц, включая самое важное - сердце. Кроме того, от них зависит работа мозга, нормальное артериальное давление и кислотно-щелочной баланс.
Мы постоянно теряем электролиты с потом, мочой и другими естественными выделениями, поэтому их запас необходимо пополнять
Мы постоянно теряем электролиты с потом, мочой и другими естественными выделениями, поэтому их запас необходимо пополнять.
Какая вода с электролитами бывает?
На рынке представлено несколько основных видов такой продукции:
Природная минеральная вода
Это вода из подземных источников, которая естественным образом содержит соли и минералы. Концентрация электролитов в ней варьируется в зависимости от источника. Такую воду можно пить хоть ежедневно, но стоит обращать внимание на степень минерализации (столовая, лечебно-столовая, лечебная).
Бутилированная вода с добавленными электролитами
Это очищенная вода (например, питьевая или дистиллированная), в которую производитель искусственно добавляет определенный набор электролитов. Чаще всего это натрий, калий, магний и кальций в различных пропорциях. Именно такие бутылки с яркими этикетками мы видим в магазинах.
Спортивные напитки (изотоники)
Это специализированная категория, которая помимо электролитов содержит углеводы (сахар, глюкозу, мальтодекстрин) для быстрого восполнения энергии. Такой напиток необходим при интенсивных и продолжительных физических нагрузках.
Кокосовая вода
Натуральная альтернатива промышленным напиткам. Она особенно богата калием и содержит меньше натрия, чем специализированные спортивные напитки.
Вода для спортсменов с электролитами
Для людей, ведущих активный образ жизни, а также профессиональных спортсменов вода с электролитами - не мода, а необходимость. Дело в том, что во время интенсивной тренировки тело теряет с потом огромное количество жидкости и, что особенно важно, натрия.
Для профессиональных спортсменов вода с электролитами - не мода, а необходимость
Если потерять с потом около 2% веса тела, наступает обезвоживание, которое резко снижает выносливость, концентрацию и может привести к судорогам, головокружению и тепловому удару.
Особенность изотоников в том, что их состав сбалансирован под нужды организма при физнагрузках. Так, высокое содержание натрия компенсирует его потерю с потом и в то же время стимулирует жажду, помогая человеку пить больше, а углеводы в свою очередь служат быстрым источником энергии, не давая спортсмену слишком сильно устать во время длительной пробежки или велозаезда.
Таким образом, напиток не просто восстанавливает водно-солевой баланс, но и поддерживает энергетический уровень, повышая эффективность тренировки и ускоряя последующее восстановление.
Как сделать воду с электролитами дома?
Приготовить полезный напиток легко можно на своей кухне.
Приготовить полезный напиток легко можно на своей кухне
Классический рецепт:
Ингредиенты:
- 1 литр чистой питьевой воды;
- электролиты: сок половины лимона (в составе калий, магний),
- 1/4 чайной ложки морской или гималайской соли (натрий, хлор),
- 1-2 столовые ложки меда/кленового сиропа (источник глюкозы для энергии).
Способ приготовления:
Аккуратно смешайте все ингредиенты в кувшине до полного растворения меда и соли.
Такой домашний изотоник не содержит консервантов и искусственных красителей и отлично подходит для тренировок средней интенсивности.
Как часто можно пить воду с электролитами?
Частота употребления напрямую зависит от вашей активности и образа жизни.
При умеренной активности
Для обычного человека, который не занимается интенсивными тренировками и живет в условиях слишком жаркого климата, достаточно пить обычную воду и сбалансированно питаться. Электролиты в виде специальных напитков без особых поводов им не нужны, а вот постоянно употребление таких продуктов, напротив, может дать ненужную нагрузку на почки.
При высоких нагрузках
Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, воду с электролитами следует пить до, во время и после нагрузки для поддержания гидратации.
В особых условиях
Во время болезни (особенно с высокой температурой, рвотой или диареей), в сильную жару или при похмелье употребление воды с электролитами помогает быстрее восстановить баланс и нормализовать состояние.
Как хранить воду с электролитами?
Из-за отсутствия консервантов домашний изотоник хранят исключительно в холодильнике в емкости с закрытой крышкой не более 24 часов.
Домашний изотоник хранят исключительно в холодильнике не более 24 часов
Кому нельзя пить воду с электролитами?
Несмотря на пользу, у этого напитка есть четкие противопоказания. В первую очередь, вред может нанести избыточное потребление, ведущее к переизбытку минералов в организме.
Также относиться к такой воде с осторожностью или полностью исключить ее употребление следует при:
- патологии почек (большой орган не способен эффективно выводить избыток минералов, что может привести к их накоплению в крови),
- гипертонии и сердечной недостаточности (высокое содержание натрия в некоторых таких напитках может способствовать повышению артериального давления и задержке жидкости, увеличивая нагрузку на сердце),
- проблемах с надпочечниками (они вызывают задержку натрия в организме).
Также воду с электролитами лучше не пить вместе с калийсберегающими диуретиками или ингибиторами АПФ. Дополнительный прием калия в таких случаях может быть опасен.
Таким образом, вода с электролитами – это, несомненно, ценный инструмент для восстановления организма в определенных ситуациях. Для спортсменов и тех, кто теряет много жидкости, она может быть настоящим спасением. Однако для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, такая вода не является необходимостью и в избытке может принести больше вреда, чем пользы.
Обозреватель Наталья Пономарева
Синичкин день: история, традиции и суть праздника. Дата в 2025 году
День матери в России: дата, история праздника, интересные факты
Как уйти в монастырь: у молодежи новый тренд – в чем суть и куда поехать?
Путин: НАТО - угроза для РФ, возможность присоединения Украины к альянсу неприемлема