Минздрав посоветовал россиянам посвящать 30 минут в день приятной физической активности

Москва. 18 февраля. ИНТЕРФАКС - Минздрав РФ опубликовал рекомендации по занятию спортом: физически активным нужно быть как минимум полчаса каждый день.

"Следует рекомендовать пациенту тот вид физической активности, который приносит ему удовольствие и доступен для него", - говорится в рекомендациях, опубликованных во вторник.

Рекомендуемая частота занятий - 4-5 раз в неделю, лучше ежедневно. Общая продолжительность занятия - 20-60 мин. Структура занятия включает разминку (разогрев), активный период и период остывания.

В рекомендациях отмечается, что здоровым людям "необходимо заниматься аэробной умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (30 мин/день, 5 дней/неделю) или интенсивной физической активностью не менее 75 мин в неделю (15 мин/день, 5 дней/неделю) или их комбинацией".

При этом пока "занятия спортом покрывают лишь 5-15% физических затрат населения".

В Минздраве отмечают, что некоторым требуется дополнительное медицинское обследование для разрешения занятий интенсивной физической активностью. Пожилым рекомендуется физическая активность умеренной интенсивности. Врачам при общении с пациентами пожилого возраста рекомендуется подчеркивать, что: физическая активность "способствует увеличению независимости в ежедневных делах и развивает гибкость, снижает вероятность травм и падений; замедляет процесс старения, с помощью физактивности люди старшего возраста могут достигнуть уровня тренированности людей, которые моложе их на 15-20 лет". Для тех пожилых людей, кто вел малоподвижный образ жизни, достаточно 5-10-минутной разминки в течение трех недель, постепенно увеличивая занятия до 30 минут в день.

Пациентам с избыточной массой тела и ожирением рекомендуются более длительные нагрузки - 40-60-90 минут в день; физактивность низкой и умеренной интенсивности: ходьба, езда на велосипеде, гребля, плавание и другое.

Рекомендуемая физическая активность при артериальной гипертонии: лечебная гимнастика, ходьба, плавание, велосипед (велотренажер), ходьба на лыжах и т.п. (т.е. упражнения, повышающие выносливость и снижающие общее периферическое сопротивление сосудов).

Для пациентов с сахарным диабетом лучше рекомендовать силовые физнагрузки, отмечает Минздрав.

При болезнях суставов "любая физактивность лучше, чем ничего", говорит Минздрав. Однако "очень высокие уровни физактивности могут иметь дополнительные риски: риски получения травм, высокий риск развития тазобедренного и коленного артрита, (поэтому) выполняемая физическая активность не должна нагружать суставы слишком сильно.

"Необходимо выбрать такую физактивность, которая подходит конкретному пациенту и доставляет ему удовольствие", - подчеркивают в Минздраве.