Россия / Калейдоскоп 29 января 2025 г. 08:00

Йога: польза и вред для организма мужчин и женщин

Interfax-Russia.ru — Популярная сегодня йога появилась в России еще до революции и поначалу была запрещена. Как снятие запрета на занятия йогой связано с развитием космонавтики, достаточно ли 20-минутных занятий для начинающих йогов и можно ли с помощью асан укрепить здоровье?

Йога: польза и вред для организма мужчин и женщин. Фото. © Freepik
© Freepik
Читайте также

Китайский Новый год: когда начинается и как отпраздновать год Змеи?

Астрологи уверены, что в 2025 году повезет тем, кто станет гибким, как змея, найдет баланс между работой и личной жизнью, а также станет дерзким в достижении цели. Во всем этом смогут помочь занятия йогой.

Эксперты рассказали, как йога меняет жизнь и что для этого необходимо знать.

Что такое йога?

Йога — это комплекс психофизических упражнений, направленных на преображение сознания и тела. Фото
Йога — это комплекс психофизических упражнений, направленных на преображение сознания и тела
Freepik. Drazen Zigic

Йога — это комплекс психофизических упражнений, направленных на преображение сознания и тела. Это также древняя философско-духовная практика с севера Индии, которой уже несколько тысяч лет.

По мнению руководителя сочинского Центра йоги и аюрведы "Расаяна" Юлии Лузяниной, сегодня йога — одна из наиболее популярных традиционных практик для развития и укрепления тела, а также гармонизации ума.

"Йога — это древнейшая из дошедших до наших дней практика с комплексом физических и дыхательных упражнений, которые укрепляют тело. Это путь, требующий не только непрестанного развития физических навыков и совершенствования тела, но и систематического погружения медитативные практики. Йога позволяет значительно повысить устойчивость к стрессам, легко справляться с массой задач и чувствовать себя превосходно", — сказала Лузянина.

В свою очередь мастер-тренер сочинского фитнес – клуба "Word class" Эльвира Сахибгареева напомнила, что йогой называют "постоянный контроль над чувствами и умом".

"Слово йога образовано от санскритского корня "Юдж", означающего соединять, связывать, направлять, сосредотачивать. Поэтому йога предполагает развитие дисциплины ума, эмоций и воли, а также и уравновешенное состояние души. Собирая воедино усилия своего тела, чувств, ума, человек достигает совершенства, что дает возможность ему преодолевать все преграды", — пояснила она.

Когда йогой стали заниматься в России?

Массовое распространение йоги в России началось в 60-х. Фото
Массовое распространение йоги в России началось в 60-х
© Анна Плотникова

Интересоваться йогой у нас стали еще в дореволюционные годы, но это было тайно и небезопасно, учитывая развитие идеологии того периода. Более удачным временем в этой истории становятся 1960-е года, когда известного индийского йога Дхирендра Брахмачари (наставник и советник по делам йоги у Индиры Ганди, создатель Центрального института йоги в Дели) пригласили вести практику для советских космонавтов. Тогда стали открываться школы и академии в Москве.

"На сегодняшний день йога популярна во всем мире. Генеральной Ассамблей Организаций Объединенных Наций учрежден международный день йоги – 21 июня", — рассказала врач по лечебной физкультуре ГБУЗ Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Сочи министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Кешишьян.

Почему йогу запрещали в СССР?

Во второй половине 20 века занятия йогой пользовались успехом и привлекали большое количество людей. Однако руководство страны того времени считало йогу "чуждой идеологии советского человека".

Как йога влияет на здоровье?

Занятия йогой улучшают осанку, развивают координацию, нормализуют давление, работу лимфатической и иммунной систем. Фото
Занятия йогой улучшают осанку, развивают координацию, нормализуют давление, работу лимфатической и иммунной систем
© Центр йоги и аюрведы "Расаяна". Рузанна Поладян

Занятия йогой улучшают осанку, развивают координацию, нормализуют давление, работу лимфатической и иммунной систем, а также сердечной мышцы. Кроме этого, комплекс упражнений йоги повышает иммунитет, улучшает работу легких и их сопротивляемость в период простудных заболеваний, способствует оздоровлению всего организма.

"Йога действительно тот универсальный механизм для поддержания вашего здоровья и улучшения самочувствия, подходит каждому. Йога не имеет ограничений для занятий по половому признаку", — подчеркнула Кешишьян.

В свою очередь невролог, врач ЛФК высшей категории, нутрициолог Анна Плотникова отметила, что йога воздействует на организм комплексно.

"Мне нравится концепция равнобедренного треугольника, где три стороны — это: биохимия организма — питание, гормональный баланс, обмен веществ; физика тела — подвижность, сила, баланс, гибкость и психическое здоровье — управление эмоциями, стрессоустойчивость, осознанность. Йога помогает сбалансировать все три составляющие, а значит, оказывает комплексное воздействие на организм, что делает ее уникальной системой", — сказала она.

Польза и вред йоги

Занятия йогой полезны как для женского, так и для мужского и детского здоровья. Фото
Занятия йогой полезны как для женского, так и для мужского и детского здоровья
© Freepik

Занятия йогой полезны как для женского, так и для мужского и детского здоровья.

"Польза йоги огромна и неисчерпаема для любого возраста. Ведь при выполнении асан (поз) устраняются все застои и блоки, стимулируются органы и ткани. Организм как бы оживает и наполняется силой. Практически все правильно выполняемые асаны в йоге несут терапевтический эффект", — сказала руководитель сочинского Центра йоги и аюрведы "Расаяна" Лузянина.

У йоги есть масса плюсов, напомнила тренер Сахибгареева.

"Польза йоги для женщин — улучшение мышечного тонуса, избавление от мигрени, депрессии, омоложение, повышение либидо, подготовка тела к родам, восстановление формы и гибкости тела, потеря веса. Для мужчин йога дает возможность лучше справляться со стрессом, увеличить силу мышц, тело становиться более привлекательным и повышается продуктивность организма. Во время занятий йогой у детей укрепляется иммунитет, развивается координация, улучшается внимание, эмоциональное состояние приходит в баланс. Ребенок учится слышать и понимать свое тело", — рассказала она.

Однако упражнения могут и повредить, если не учитывать возможности собственного организма.

"Часто можно наблюдать, как люди, не осознавая границы своих возможностей, получают травмы, особенно коленных суставов, позвоночника, связок. Основные ошибки, которые делают йогу опасной — попытка освоить сложные асаны без подготовки, игнорирование противопоказаний, отсутствие осознанного подхода", — рассказала Плотникова.

По ее словам, йога – это "не просто "растяжка", а глубокая работа с телом".

"Есть состояния, при которых определенные асаны могут навредить здоровью: наличие грыжи, нестабильность суставов, проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой. Важно начинать заниматься йогой с учителем, который понимает биомеханику тела и может корректировать выполнение асан. Без контроля ошибки могут привести к перегрузке суставов и микротравмам, которые дадут о себе знать со временем", — предупредила эксперт.

Кому противопоказана йога?

Заниматься йогой не советуют тем, кто болеет или недавно перенес операцию. Фото
Заниматься йогой не советуют тем, кто болеет или недавно перенес операцию
© Freepik. Drobotdean

Существует ряд постоянных и временных противопоказаний для занятий йогой.

"Постоянно нельзя заниматься йогой людям, имеющим хронические заболевания, а временно тем, кто перенес операции и болен инфекционными заболеваниями. Также не стоит посещать тренировку, если не прошло 4 часа после бани, парной или сауны или 3-4 часа после тяжелой тренировки по активному виду спорта, или если чувствуется недомогание непонятной этиологии", — рассказала врач Кешишьян.

При этом заниматься йогой можно при беременности, гипертонии, артритах, варикозе, болезни позвоночника и язвах в органах пищеварения. В этих случаях стоит применять адаптированные упражнения.

"Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, а при наличии любых некритических недугов предупредить об этом тренера", — подчеркнула врач.

Какой самый легкий вид йоги?

Эксперты рекомендуют начинать занятия йогой с с комплекса-связки "Сурья Намаскар", или "Приветствие Солнцу". Фото
Эксперты рекомендуют начинать занятия йогой с с комплекса-связки "Сурья Намаскар", или "Приветствие Солнцу"
© Freepik. Chevanon

Виды йоги различаются по степени сложности. Важно, чтобы любые упражнения учитывали физическое состояние и особенности практикующего.

Опрошенные Interfax-Russia.ru эксперты советуют начинать знакомство с йогой с комплекса-связки упражнений для одного человека под названием "Сурья Намаскар", что в переводе означает "Приветствие Солнцу". Он состоит из 12 легких поз, которые делают пошагово в определенной последовательности.

Опытные йоги часто используют этот комплекс в качестве разминки. Для начинающих это идеальный вариант, чтобы активизировать организм. К тому же регулярное выполнение комплекса быстро повышает гибкость тела.

"Идеально начинать практику йоги с базовых простых упражнений укрепляющих связки, сухожилия, мышцы, опорно-двигательный аппарат, постепенно растягивающих тело, повышающих выносливость и увеличивающих объем легких. Ни в коем случае нельзя начинать практику со сложных асан", — советует Лузянина.

В свою очередь тренер Сахибгареева, советует заниматься йогой утром, на голодный желудок и свободный кишечник.

Какие позы в йоге самые простые?

Базовые асаны помогают почувствовать тело, настроить дыхание и выстроить осанку. Фото
Базовые асаны помогают почувствовать тело, настроить дыхание и выстроить осанку
© Freepik. Yanalya

Базовые асаны помогают почувствовать тело, настроить дыхание и выстроить осанку.

"Тадасана"

Это поза горы, которая формирует правильную осанку, улучшает баланс и стабильность тела, а также развивает осознанность движений. Для ее выполнения необходимо встать прямо, стопы расставить на ширину таза. Вытянуться вверх, ощущая, как тело становится устойчивым. Дышать ровно, глубоко, чувствуя связь с опорой.

"Шавасана"

Это поза трупа, которая дает глубокое расслабление и восстановление нервной системы, улучшает концентрацию и осознанность, помогает снизить уровень стресса. Для ее выполнения необходимо лечь на спину, руки и ноги расслабить. Дышать свободно, наблюдая за ощущениями.

"Уттанасана"

Это наклон вперед, который мягко растягивает мышцы спины и ног, улучшает кровообращение в мозге, снимает напряжение в пояснице. Для выполнения это позы необходимо встать прямо, затем медленно наклониться вперед. Расслабить шею, опустить руки к полу. Держать ноги чуть согнутыми, если чувствуете дискомфорт.

"Сукхасана"

Это простая поза сидя, которая улучшает гибкость тазобедренных суставов.

Сидя на полу, необходимо расслабить бедра, выпрямить спину и потянуться головой вверх. При этом подбородок слегка задвинуть, нижние ребра и живот втянуть. Так выравнивают положение позвоночника, учатся чувствовать тело, расслабляться и включиться в практику.

Советы новичкам

Врачи и тренеры советуют заниматься йогой с учителем. Фото
Врачи и тренеры советуют заниматься йогой с учителем
© Анна Плотникова

Врачи и тренеры советуют заниматься йогой с учителем, которого стоит выбирать внимательно, потому что йога — это не просто упражнения, а глубокая работа с телом и сознанием.

"Учитель помогает избежать ошибок. Неправильное выполнение асан может нанести вред позвоночнику, суставам и связкам. Опытный преподаватель подберет практику, адаптированную под ваш уровень и возможности", — советует невролог Анна Плотникова.

В свою очередь доктор Кешишьян напомнила, что для йоги важны стабильность, постепенность и регулярность.

  • Стабильность означает, что нельзя некоторое время позаниматься, потом бросить, а позже снова начать с того же места. Любой перерыв вынуждает приступать к тренировкам с нуля, потому что тело "забывает" о своем прошлом прогрессе.
  • Постепенность означает, что не стоит сразу пытаться сделать сложные асаны. Лучше каждый день выполнять безопасные и комфортные упражнения, постепенно готовя тело к большим достижениям.
  • Регулярность означает, что лучше тренироваться каждый день по полчаса, чем посещать зал 2 раза в неделю по 2-3 часа. При этом квалифицированные специалисты в данной области рекомендуют начинать заниматься с 3 раз в неделю, чтобы развиваться в направлении постепенно.

"Комплекс йоги – это последовательное выполнение разных поз (асан) и нахождение в каждой из них по 2-3 мин. После переходят к разминке, упражнения которой разогревают мускулы, подготавливают их к нагрузкам, а затем успокаивают и расслабляю", — рассказала Кешишьян.

На первом этапе выполнения базовых асан важно не просто сидеть, лежать, стоять и скручиваться, а концентрировать мысли на тренировке и следить за ощущениями в теле.

"Любые неприятные и болевые ощущения − ненормально. Первые тренировки не должны превышать 20 мин. Ведь тело и организм еще не адаптировались к нагрузкам", — пояснила она.

 

Обозреватель Татьяна Киреева