Interfax-Russia.ru - В здоровом теле – здоровый дух, гласит дошедшая до наших дней латинская мудрость. Попробуем разобраться, как с помощью закаливания человек способен помочь своему организму стать сильнее и выносливее.
Что такое закаливание?
Закаливание – одна из основ здорового образа жизни. Это комплекс повторяемых мероприятий, которые ведут к тренировке иммунной системы организма человека. Считается, что закаливание повышает выносливость, нормализует аппетит и сон, снижает уровень стресса, включает процесс регенерации тканей, иными словами – запускает омоложение.
Одна из целей закаливания – помочь организму противостоять простудным заболеваниям, что особенно актуально в зимнее время.
Виды закаливания
Закаливание водой универсально тем, что включает в себя несколько абсолютно доступных видов. Каждый из них улучшает циркуляцию крови, что положительно влияет на наше самочувствие и настроение, придает фигуре подтянутость и стройность.
Обтирание
Специалисты называют его подготовкой к закаливанию, первым этапом. Для обтирания можно использовать смоченное в теплой или прохладной воде полотенце или губку. Сначала нужно обтереть руки и ноги, затем грудь и живот, а в последнюю очередь спину.
Обтирать руки и ноги желательно по определенной схеме - двигаясь от кистей к плечам и от стоп к бедрам. После влажного обтирания каждой части тела важно вытереть ее насухо.
Обливание водой
Важно начинать с температуры воды от плюс 30 градусов и постепенно, раз в два-три дня, снижая на градус. В душе обливание делается поэтапно – в течение одной-двух минут поливая руки, плечи, грудь и спину, ноги. После нужно будет хорошо растереть тело сухим полотенцем.
Контрастный душ
Но речь не просто про холодный душ, а именно чередование воды разных температур. Сначала нужно ополоснуть тело приятной горячей водой, чтобы согреться. Следующим шагом станет прохладная или холодная вода. Но стоять под холодным душем подолгу не стоит, ведь чтобы организм "включился" и выбросил тепло, достаточно всего нескольких секунд.
Необходимо совершить три цикла контрастного душа, чередуя температуры. Заканчивать контрастный душ желательно горячей водой, чтобы согреться. После контрастного душа, как и после предыдущих видов закаливания, нужно будет тщательно растереть тело сухим полотенцем.
Купание в проруби или моржевание
Это еще один вид закаливания водой, но для самых подготовленных. К тому же прорубь можно отнести к русским традициям, ведь зимой на Крещение люди выстраиваются в очереди к купели.
Считается, что моржевание совершенствует систему терморегуляции организма, улучшает качество кожи и подтягивает фигуру. Это могут быть как несколько погружений в воду, так и непродолжительный заплыв в воде.
Но купание в проруби требует соблюдения неукоснительных правил безопасности, начиная с консультации с врачом и подготовки организма к погружению в холодную воду в виде трех предыдущих видов закаливания.
Кроме того, предварительно перед входом в прорубь важно хорошо размяться, сделать легкую суставную зарядку, попрыгать. Для безопасности желательно не в одиночку идти к проруби, а с единомышленником, который подстрахует и подаст полотенце и обувь, чтобы вы сразу после холодной воды смогли растереться и согреться.
Еще одна важная рекомендация – не погружаться в ледяную воду с головой. Ну, и самый главный принцип безопасности для купания в проруби, - никакого алкоголя!
Основные принципы правильного закаливания
Закаливание – это процесс, который не терпит спешки. Три кита закаливания организма:
- постепенность
- системность
- постоянство
Постепенность в закаливании очень важна. При обливаниях и контрастном душе важно поэтапное снижение температуры, ведь если начать сразу с ледяной воды, можно нанести организму только вред.
Системность будет заключаться в увеличении продолжительности процедуры закаливания.
Постоянство означает, что закаливание должно стать ежедневной привычкой, будь то обтирание или обливание.
Для закаливания важно выбрать подходящее время суток. Идеальным вариантом для всех процедур закаливания считается утро. В результате весь предстоящий день пройдет с бодростью, на подъеме.
Надежный спутник закаливания водой и полезная привычка – аэротерапия, закаливание воздухом. Это прогулки на свежем воздухе и контроль за температурой воздуха в доме.
Вы сами вскоре заметите, что регулярные проветривания и сон с открытой форточкой приносят пользу организму. Такое естественное закаливание качественно влияет на организм человека, помогает крепко спать, а утром чувствовать бодрость.
Как следить за самочувствием при закаливании?
Закаливание должно строиться на индивидуальном подходе и принципиально важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
Если их нет, то все равно учитываются несколько аспектов.
Во-первых, это терморегуляция организма – она отличается у мужчин и женщин, пожилых и детей. Исходя из этого, нужно уделить внимание согреванию после закаливания – от обтирания до теплой одежды и обуви.
Во-вторых, обязательно учитывать самочувствие перед процедурой закаливания, во время и после.
Проще всего отслеживать с помощью фитнес-трекера или умных часов два ключевых показателя – это пульс и давление, чтобы не выходить за пределы комфортных значений.
Кому нельзя заниматься закаливанием?
Чтобы не нанести вред организму, нужно учитывать прямые противопоказания:
- пороки сердца;
- заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
- тяжелые неврологические нарушения.
Люди, у которых есть гипертония, воспалительные заболевания, болезни органов дыхания, тоже должны максимально осторожно подходить к закаливанию, возможно, ограничиваясь самыми легкими его формами – аэротерапией и обтиранием.
Когда нужно прекратить закаливание?
Взять паузу следует в нескольких случаях. Так, временным противопоказанием для закаливания станут признаки ОРВИ – при их появлении лучше взять паузу на несколько дней, чтобы состояние не ухудшилось.
Для женщин пауза необходима в начале цикла. Впрочем, во время беременности потребуется дополнительный контроль со стороны врача.
Что нужно знать о закаливании ребенка
Закаливание детей – это распространенный способ укрепления иммунитета, но также требующий мнения педиатра. Считается, что закаливание ребенка желательно начинать в раннем возрасте, когда терморегуляция еще формируется, и на этот процесс можно благотворно повлиять.
Для детей первым этапом закаливания служат воздушные ванны. Следующие этапы – перечисленные выше обтирание, обливание, контрастный душ. В формате игры можно вместе с ребенком в зимнее время ненадолго выходить на снег босиком.
Перед процедурами ребенок должен выспаться, быть в хорошем настроении, без признаков ОРВИ и воспринимать закаливание как игру. Не менее важно, чтобы ребенок не боялся, и здесь самой надежной формой поддержки будет пример родителей, педагогов, а также старших детей в семье или коллективе.
Нужно знать, что часто и длительно болеющие дети точно также нуждаются в закаливании, но для них эти процедуры должны проходить в щадящем режиме и под контролем специалистов.
Естественное закаливание организма
Преимущество закаливания в том, что оно не требует специальных приспособлений, снаряжения или оборудования, что делает его доступным каждому.
Чтобы происходило естественное закаливание организма, достаточно спать с открытой форточкой или окном, регулярно бывать на свежем воздухе и при возможности ходить босиком, а также одеваться по погоде.
До сих пор закаливание не имеет клинически доказанной эффективности. Однако многолетний опыт обществ здорового образа жизни, клубов моржевания и зимнего плавания подтверждают неоспоримую пользу закаливания. Это повышенный жизненный тонус, улучшение кровообращения и ускорение обмена веществ, устойчивость к простудам. Закаливание нанесет вред, если пренебрегать советами врачей и игнорировать противопоказания.
Обозреватель Анжела Коляда
Самое важное и интересное — "Интерфакс-Россия" в МАХ
В чем и как встречать Новый год? Символ 2026 года, цвета
Гороскоп на 2026 год. Прогноз, что ждет каждый знак зодиака?
2026 – год Красной Огненной Лошади: символ, характеристика, кого ждет удача
Правительство РФ утвердило бюджетный прогноз до 2042г