Interfax-Russia.ru — Психолог рассказала, почему люди испытывают чувство страха и как с ним бороться.
Что такое страх?
Каждому человеку знакомо чувство страха. Учащенный пульс, расширенные зрачки и бледная кожа — не самое приятное состояние, однако таким образом организм реагирует на изменения.
С помощью страха организм реагирует на различные изменения.
Что такое страх, чем он отличается от тревоги и как помочь себе в этом состоянии, рассказала психолог Елена Шамова.
Страх — это естественная эмоция, относящаяся к инстинктам самосохранения. Он является защитным механизмом организма, который помогает человеку выживать.
"Благодаря этой эмоции мы осторожно себя ведем, когда видим объект опасности. Например, не подходим, к обрывам, стараемся держаться подальше от предметов и явлений, которые могут угрожать нашей жизни", — уточнила Шамова.
Страх чаще всего связан с ситуацией, при которой внешний раздражитель будоражит психику и нервную систему. Например, все стабильно, но вдруг резко что-то меняется, сразу не понятно, к чему могут привести эти перемены. Организм адаптируется, и вот этот принцип адаптации связан со стрессом и страхом.
Это — нормальная реакция, которую необходимо пережить. Важно — не допустить перехода в патологические состояния.
Чем отличается страх от тревоги?
Непосредственно страх длится 9-12 минут. У него всегда есть объект: боязнь высоты, собак, либо же состояния, например, смерти.
Страх, в отличие от тревоги, длится несколько минут и быстро проходит
Эмоциональные состояния человека развиваются в следующей последовательности: сначала страх, на смену ему приходит тревога, затем паника, а после — фобия.
"Страх не доставляет столько неудобств, сколько все последующие состояния. Он возникает и быстро проходит. Но если человеку постоянно страшно, он находится во внутреннем конфликте. Это свидетельствует о том, что у него нарушены базовые потребности: безопасность, стабильность, защищенность", — отмечает Шамова.
На смену страху и выбросу адреналина всегда приходит серотонин, поэтому пагубного влияния на психику человека это состояние не оказывает.
Серотонин часто называют "гормоном счастья". Он отвечает за передачу импульсов между нервными клетками мозга. Гормон регулирует уровень настроения, тревоги и счастья.
С тревогой все наоборот.
"Состояние тревоги наносит вред, так как в этот момент в организме вырабатывает кортизол. Он убивает все положительные гормоны, соответственно человек постоянно испытывает беспокойство, раздражение и даже агрессию", — пояснила Шамова.
Кортизол — "гормон стресса". Он образуется в коре надпочечников. Регулирует стресс в организме, воздействует на уровень артериального давления, обмен белков, жиров и углеводов.
Продолжительная тревога забирает у человека много сил и энергии, может привести к бессоннице, негативно отражается на его общении с другими людьми и на здоровье.
Почему мы боимся?
Страх появляется в самом детстве. В первую очередь, возникает боязнь потери эмоционально значимого объекта — мамы. Позже дети начинают бояться темноты, резких звуков, незнакомых людей, остаться одни. К семи годам возникает страх смерти.
Страх появляется в самом детстве
"Это — нормально. В принципе, каждый этап развития психики связан с тем, что у ребенка возникает тот или иной страх. Через эти базовые процессы психика здорового человека должна пройти без последствий", — считает эксперт.
Однако, по словам Шамовой, не всегда период становления психики проходит гладко.
"Бывает, что человек застревает в своем страхе. Как правило, это происходит, если в какой-то чувствительный для психики период рядом не было эмоционально значимого объекта, который мог дать поддержку, любовь, обеспечить чувство защищенности", — добавила она.
Нужно ли бороться со страхом?
"Бороться со страхами не нужно, но необходимо их понимать. В первую очередь, объект страха", — считает психолог.
Нужно понимать, чего вы на самом деле боитесь
Понимание причины позволит работать над проблемой различными методами.
В состоянии крайнего стресса может наступить диссоциация.
"У психики возникает ощущение расщепления. Это то состояние, когда человеку реальность кажется сном, или события происходят не с ним", — уточнила Шамова.
Диссоциация — это разделение, при котором тело хранит опыт и действия, отделенные от сознания. Это состояние приводит к нарушению взаимодействия между памятью, идентичностью, восприятием, эмоциями, движением и поведением.
Это — защитный механизм человеческой психики, позволяющий не сойти с ума. Но параллельно с ним происходит потеря чувствительности. Облегчить состояние можно с помощью медитации, дыхательных упражнений. Однако лучше обратиться за помощью к психотерапевту и провести комплексную работу.
Как справиться с тревогой?
Когда нарушается одна из базовых потребностей, организм всеми силами старается этому противостоять и сделать так, чтобы состояние безопасности, стабильности и защищенности не покидали.
Чтобы справиться с тревогой, нужно выяснить ее причину
Если это сделать не удается, тогда психика пытается проконтролировать жизнь наперед. В этом случае на смену страху приходит тревога.
"Единственный способ справиться с тревогой — реагировать по факту. Случилось, потом действуем. А для этого необходимо понимать четкий алгоритм действий в той или иной ситуации", — отметила Шамова.
Тревога — изматывающее состояние для человека и его психики. Чтобы оказать помощь, необходимо перевести ее в эмоцию, а для этого важно найти объект.
"Берем лист бумаги и ручку, а дальше отвечаем на вопросы: Что со мной происходит? Чего я испугался? Что меня тревожит? Важно записывать все, что приходит в голову. Сначала будет рациональное, осознанное — то, чем разум пытается объяснить состояние. Но где-то после 30-го пункта мы увидим истинные страхи", — советует психолог.
Чем опасна паника?
Серьезным последствием чрезмерного стресса может стать паническая атака.
Паническая атака может быть вызвана сильным стрессом
Паническая атака — это внезапно возникший, часто без видимых причин, приступ паники (страха, ужаса), который сопровождается симптомами дисфункции вегетативной нервной системы.
Психологи Центра Экстренной психологической помощи МЧС России выделили следующие признаки панической атаки:
- учащенные пульс и сердцебиение;
- потливость;
- тремор, озноб, внутренняя дрожь;
- ощущение нехватки воздуха, одышка;
- удушье или затрудненное дыхание;
- боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки;
- тошнота;
- головокружение;
- сильный страх;
- покалывание в конечностях;
- спутанность мыслей
Елена Шамова считает, что волшебной таблетки для лечения панических атак не существует.
"Фармацевтические препараты могут принести быстрое облегчение пациенту, они снимут симптом на поверхности, а причина останется. Более того, после отмены антидепрессантов панические атаки вернутся с новой силой. Поэтому "лечение" необходимо начинать с причины" — пояснила она.
Как самостоятельно справиться с паникой?
Психологи Центра Экстренной психологической помощи МЧС России считают, что не нужно избегать панических атак, иначе в следующий раз будет сложнее их преодолеть.
Не нужно избегать панических атак, но научитесь правильно их переживать
7 советов, которые помогут самостоятельно выйти из этого состояния:
- дышите: короткий вдох и длинный выдох;
- сочетайте дыхание с ходьбой: сделайте два шага, а затем глубокий вдох, после — три шага и выдох;
- остановите приступ через боль. Например, оттяните резиновую ленту и резко отпустите;
- считайте все, что видите: автомобили, растения, людей;
- произнесите несколько раз пугающую мысли наоборот;
- заговорите с незнакомым человеком — это поможет отвлечься;
- расслабьте мышцы.
