События последних лет все чаще заставляют людей переживать о своей безопасности и безопасности близких. Сначала причиной тревоги была пандемия коронавируса, затем глобальные геополитические события. На этом фоне психологи фиксируют прирост обращений. Специалисты дают несколько рекомендаций, как помочь себе при сильных волнениях и тревоге.
Чем отличаются тревога и тревожность
Психологи, прежде всего, различают тревогу и тревожность как два разных понятия. Тревогу люди испытывают в связи с каким-то конкретным событием или его ожиданием, она может быть длительной по времени. Как правило, тревога представляет собой нечетко выраженный страх, тогда как тревожность - это свойство личности человека. Такой человек часто испытывает тревогу и в обычной жизни без видимой и объяснимой причины.
При этом нужно понимать, что тревога - это нормальная реакция здоровой психики на события, угрожающие человеку. Проблемы могут возникнуть, если чувство тревоги не покидает длительное время - несколько месяцев и более. Также стоит обратиться к специалисту, если реакция человека не адекватна происходящим событиям.
Признаки повышенной тревоги
Повышенная тревога может ощущаться не только морально, но и физически. Об этом могут свидетельствовать такие признаки как:
- учащенное сердцебиение
- дрожь в руках, тремор
- повышенная потливость
- головокружение (иногда до тошноты)
- боли в голове или животе
- повышенная раздражительность
- невозможность сконцентрироваться
- бессонница
- постоянная усталость
Как бороться с тревогой
Чтобы перебороть длительный стресс и тревогу, необходимо соблюдать ряд простых правил.
1). Хороший сон
В длительной стрессовой ситуации психологи, прежде всего, рекомендуют много спать, поскольку именно во сне восстанавливается психика. Это самый первый и легкодоступный способ борьбы со стрессом, который рекомендуется неукоснительно соблюдать.
2). Режим питания/питьевой режим
Люди из-за тревоги могут отказываться от пищи, считая ее не важной. Однако, чтобы ни происходило в мире, специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать режим питания: обязательно есть каждые несколько часов, выбирать здоровую пищу и не забывать пить достаточно воды. Алкоголь при этом рекомендуют не употреблять.
3). Физическая нагрузка
Регулярная физическая нагрузка даже в небольших объемах поможет бороться не только с лишним весом, но и справляться со стрессом. Тренировки позволяют сбросить эмоциональное напряжение, а во время интенсивных занятий организм также вырабатывает эндорфины, так называемые "гормоны радости", которые позволяют чувствовать себя счастливым. Кроме того, спорт помогает бороться с бессонницей.
4). Уход за собой
Еще одним способом борьбы со стрессом психологи называют уход за собой - посещение парикмахерских и салонов красоты. Рекомендуется также принимать горячие ванны, делать массаж и мазаться кремами - все это помогает чувствовать себя спокойнее и счастливее.
5). Дыхание
Психологи отмечают, что беспокойство и тревога отражаются, прежде всего, на нашем дыхании - учащенное дыхание может вызвать головокружение и даже тошноту. Если чувствуете, что накрывает паника, и земля уходит из-под ног, необходимо сконцентрироваться на своем дыхании: медленный вдох и выдох на несколько счетов помогут вернуться в спокойное состояние. Другой способ - медленно вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд, а потом медленно выдохнуть. Необходимо повторить несколько раз.
6). Накинуть плед
Один из приемов, который предлагают использовать специалисты, - это укутаться в плед или накинуть куртку на плечи. Не случайно во многих фильмах-катастрофах спасенные герои сидят и пьют воду или чай в полицейской машине, укутавшись в клетчатый плед. Такой простой способ дает человеку чувство безопасности, комфорта и моментально помогает почувствовать себя легче.
7). Ограничение просмотра новостей и соцсетей
Бесконечное чтение новостной ленты и серфинг в соцсетях только подогревают тревожность и мешают заснуть, провоцируют бессонницу, а значит и новый стресс. Специалисты рекомендуют читать новости в первой половине дня и только из ограниченного числа источников. За пару часов до сна рекомендуется и совсем отказаться от всех гаджетов.
8). Не отказывайтесь от праздников и развлечений
Необходимо продолжать радоваться жизни, несмотря на масштабные потрясения в мире. Психологи подчеркивают, что крайне важно даже в сложные времена отмечать дни рождения, праздники, ходить на концерты и другие мероприятия. Все это поможет психике пережить стресс и адаптироваться к изменениям в жизни.
Что делать, если я не могу справиться с тревогой?
Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно с накатывающей тревогой, то стоит обратиться к соответствующему специалисту - психологу или неврологу. Грамотный специалист поможет не только пережить текущий стресс, но и избежать негативных последствий для здоровья в будущем.
