ЛФК: упражнения и какая польза для человека

Interfax-Russia.ru – Лечебная физкультура – простой и эффективный способ укрепить здоровье. Рассказываем, как специальный комплекс упражнений поможет восстановить силы, улучшить эмоциональный фон и вернуть радость движения.

© РИА Новости. Илья Питалев

Что такое ЛФК в медицине

Лечебная физическая культура (ЛФК) — это совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании специально разработанного комплекса физических упражнений.

Заниматься ЛФК можно в любом возрасте

Влияние на организм: в чем заключается лечебный эффект ЛФК?

Как уточняют в Минздраве России, занятия лечебной физкультурой стимулируют различные физиологические процессы в организме, помогая тем самым улучшить его общее состояние или вылечить определенную патологию.

Такие упражнения:

• укрепляют мышцы и делают их более эластичными
• увеличивают подвижность суставов
• улучшают кровообращение, а, значит, и доставку питательных веществ и кислорода к клеткам организма
• способствуют росту кровеносных сосудов в мозге и ускоряют процесс образования новых нейронов, за счет чего у человека улучшается память и внимание
• активируют выброс эндорфинов - нейромедиаторов, которые улучшают настроение, помогают справляться с тревогой и стрессом, а также притупляют физическую боль
• нормализуют работу сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма

Упражнения также позволяют:

• сбросить лишний вес
• восстановить нарушенные функции
• предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания
• ускорить сроки выздоровления
• повысить эффективность комплексной терапии

Лечебная физкультура рекомендуется при различных заболеваниях

Показания к ЛФК

Лечебная физкультура рекомендуется при заболеваниях:

• сердца и сосудов
• опорно-двигательного аппарата
• дыхательной системы
• нервной системы
• пищеварительной системы

Также специальный комплекс упражнений могут назначать:

• для восстановления после травм
• до или после хирургических вмешательств (пред- и послеоперационная гимнастика)
• при нарушении обмена веществ (ожирение, подагра, сахарный диабет)
• во время беременности
• для обучения ходьбе с опорой на трость

Противопоказания к ЛФК

Лечебная физкультура считается безопасным методом лечения и профилактики различных заболеваний, однако все же существуют состояния, при которых такие занятия могут быть противопоказаны. К ним относятся:

• острые инфекционные заболевания (общее тяжелое состояние, высокая температура, сильные боли)
• обострение хронических заболеваний (в некоторых случаях)
• неконтролируемая гипертония (гипертонический криз)
• некоторые травмы
• тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
• резкое снижение адаптационных возможностей организма

Занятия ЛФК состоят из трех частей – вводной, основной и заключительной

Из чего состоят занятия по ЛФК?

 Занятие по ЛФК состоит из трех частей:

1.     Вводная часть. Включает разогревающие и дыхательные упражнения для того, чтобы подготовиться к выполнению главного комплекса.
2.    Основная часть. Пациенту даются более сложные упражнения, которые направлены не только на решение конкретной проблемы, но и призваны оказывать воздействие на весь организм в целом.
3.    Заключительная часть. Состоит из ряда простых гимнастических и дыхательных упражнений, направленных на расслабление мышечных групп и активацию восстановительных процессов.

Упражнения ЛФК бывают статическими, динамическими, расслабляющими, дыхательными, корригирующими

Виды упражнений ЛФК

Упражнения ЛФК бывают следующих видов:

• статические (направлены на напряжение мускулатуры в процессе удержания тела в конкретном положении или определенного веса; повышают выносливость, укрепляют мышцы, предотвращают развитие мышечной атрофии);
• динамические (сопряжены с движением);
• расслабляющие (снимают утомление в мышцах при перенапряжении, повышенном тонусе)
• для отдельных частей тела (мышц пресса, шеи, спины, рук, ног и так далее);
• дыхательные (их задача – укрепить дыхательные мышцы, предупредить развитие застойных явлений в легких);
• корригирующие (направлены на укрепление и исправление осанки).

Занятия ЛФК бывают:

Лечебную гимнастику проводят в поликлиниках и при стационарах, а также в санаториях и частных центрах реабилитации.

Формы ЛФК

К основным формам ЛФК относится:

• утренняя гигиеническая гимнастика
• лечебная гимнастика
• производственная гимнастика (зарядка на рабочем месте)
• терренкур (дозированные физические нагрузки в виде пеших прогулок по определенным маршрутам)
• пеший туризм
• лечебное плавание и гидрокинезотерапия
• механотерапия (направление реабилитации с применением специальных устройств и тренажеров)
• эрготерапии/трудотерапия (развитие и восстановление активности людей, которые в результате болезни или травмы потеряли способность двигаться, координировать движения или заниматься повседневными делами)
• спортивные игры

Правила ЛФК

Чтобы занятия лечебной физкультурой принесли свои плоды, важно соблюдать следующие правила:

• комплекс упражнений должен быть составлен с учетом индивидуальных особенностей пациента
• занятия должны быть регулярными
• важно, чтобы пациент выполнял упражнения правильно
• необходимо всестороннее воздействие на разные группы мышц
• следует постепенно повышать физической нагрузки

Занятия ЛФК могут быть групповыми и индивидуальными

Продолжительность лечения

Продолжительность курса индивидуальна и зависит, прежде всего, от задач или патологий, с которыми обратился конкретный пациент. Чаще всего, одно занятие длится от 30 минут до 1 часа при условии, что тренировка проводится 3-4 раза в неделю. Как отмечают специалисты, в методике ЛФК крайне важна регулярность, систематичность и постепенное, но дозированное увеличение нагрузки.

Лечебный эффект ЛФК основан на использовании одной из основных функций любого живого существа на Земле - движении

Эффективность и преимущества ЛФК

Лечебный эффект ЛФК основан на использовании одной из основных функций любого живого существа на Земле - движении. Именно движение запускает различные естественные физиологические процессы в органах и тканях и, в конечном счете, нормализует их работу за счет возможностей самого же организма. При этом негативных побочных эффектов у такого метода, как ЛФК, если выполнять все упражнения правильно, по сути, нет.

Обозреватель Наталья Пономарева