Как не перегреться в жару

Жара опасна в первую очередь для людей с сердечнососудистыми заболеваниями. Также от жаркой погоды страдают пожилые люди, беременные женщины и маленькие дети.

Во время жары им лучше не выходить днем на улицу, или стараться не попадать под прямые солнечные лучи. Тем, кому все-таки необходимо выйти, нужно надевать солнечные очки, шляпы или панамы. Одежду лучше выбирать из натуральных тканей, светлую и просторную. Она поможет естественной терморегуляции организма. А вот одежда из синтетики может стать причиной теплового удара. Можно взять с собой летний полотняный зонт, защищающий от солнца.

Берите с собой воду – она утолит жажду, ею можно освежиться в любой момент, протерев или побрызгав лицо, шею, зону декольте, руки. Вообще, воды в жаркую погоду нужно пить вдвое больше, чем обычно. Во время жары откажитесь от алкоголя, пива и крепкого кофе – замените их натуральными морсами, компотами, зеленым чаем, квасом или водой с лимоном. Ешьте легкую пищу - больше овощей и фруктов, как сырых, так и вареных. Ограничьте употребление соли.

На работе и дома не сидите вблизи кондиционера, от переохлаждения можно простудиться и заболеть. Кондиционер следует настроить на 4-5 градусов ниже температуры на улице.

Наполните грелку водой и положите в морозильную камеру. Когда замерзнет, достаньте и положите грелку со льдом в комнате - это поможет снизить температуру в помещении на два-три градуса.

Окна в квартире или офисе можно закрыть специальными светоотражателями или простой фольгой. Также не будет лишним завернуть в фольгу полотенцесушитель в ванной.

Если все же перегрев случился на улице – немедленно перейдите в тень, под навес, на ветер или примите прохладный душ. Медленно выпейте много воды, обязательно ополосните лицо и руки.

Следите за детьми – не оставляйте их без присмотра на солнцепеке и в салоне автомобиле.

Если кто-то из окружающих получил тепловой удар, сделайте пострадавшему массаж сердца или искусственное дыхание.

Если человек потерял сознание - отнесите его в прохладное место, оботрите водой, положите на лоб смоченную водой ткань и дождитесь приезда скорой помощи.