Токсичные отношения: признаки, как выйти, реабилитация после

​​​​​​​Interfax-Russia.ru – Выйти из токсичных отношений порой бывает очень непросто. Рассказываем, как распознать и разорвать нездоровую связь, и что говорит психология о таких союзах.

© Freepik

Что такое токсичные отношения?

Токсичные отношения — это деструктивная связь между людьми, где один партнер систематически подавляет другого, подрывая его самооценку.

Как понять, что отношения с партнером токсичны? Признаки

Главный маркер токсичных отношений – постоянное чувство, что вы всегда во всем виноваты, все делаете не так, как нужно.

Главный маркер токсичных отношений – постоянное чувство вины

Также на нездоровую связь указывают следующие аспекты поведения партнера:

• постоянная критика в адрес другого (часто под видом заботы);
• ревность (обычно беспричинная);
• контроль действий другого, его финансов, круга общения;
• желание изолировать партнера от друзей и семьи;
• непредсказуемые перепады настроения (эмоциональные качели);
• частые унизительные шутки в адрес своей пары (в том числе прилюдно);
• игнорирование чувств и потребностей другого;
• шантаж и газлайтинг (перекладывание вины).

Жертва же токсичных отношений, как правило, оправдывает поведение своего партнера перед собой и другими.

Читайте также Как пережить развод: советы психологов

Последствия токсичных отношений

Токсичные отношения разрушительны как для физического здоровья жертвы, так и для ее психики. Такая связь чревата:

• тревожными расстройствами,
• депрессией,
• паническими атаками,
• потерей смысла жизни,
• нарушениями сна,
• заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
• кожными заболеваниями,
• гормональными нарушениями,
• хронической усталостью.

Как выйти из токсичных отношений?

Выйти из токсичных отношений бывает очень непросто, поэтому лучше дать себе время и делать это поэтапно:

Признайте проблему

Самый первый и сложный этап. Необходимо честно признать, что отношения разрушают вас, и в этом нет вашей вины.

Найдите поддержку

Начните восстанавливать связи с теми, кому доверяете – старыми друзьями и члена семьи. Общайтесь с этими людьми наедине, то есть без присутствия подавляющего партнера. Если есть возможность, обратитесь к психологу.

Продумайте практические шаги после расставания - определитесь, где и на что будете жить после ухода от партнера

Подготовьте план отступления

Продумайте практические шаги после расставания. Определитесь, где и на что будете жить после ухода от партнера ("жертва" в токсичных отношениях часто находится в зависимой позиции), как обеспечите свою безопасность, если он плохо воспримет такую новость.

Будьте решительны

Оборвите контакты с бывшим партнером

После разрыва важно прекратить любое общение. Заблокируйте партнера в телефоне и во всех соцсетях. Это поможет вам быстрее пережить острую фазу и не поддаться на манипуляции экс-возлюбленного/возлюбленной.

Читайте также Что такое счастье и как стать счастливым: советы психолога

Как уйти от абьюзера?

Если просто токсичный партнер отравляет жизнь другого своим негативом, манипуляциями, завистью и обидами, но не обязательно стремится полностью его контролировать, то абьюзер - это настоящий агрессор, который осознанно применяет по отношению к своей паре физическое, психологическое или экономическое насилие ради власти над ней. Поэтому в случае расставания с последним на первый план выходит вопрос безопасности. Чтобы защитить себя от агрессивного абьюзера:

1. Обратитесь в кризисные центры для жертв домашнего насилия, они помогут с убежищем и юридической поддержкой.

Существуют специальные кризисные центры, где жертвам домашнего насилия могут помочь с убежищем и юридической поддержкой

2. Сообщите о ситуации доверенным лицам и соседям, чтобы в случае ЧП они могли оперативно среагировать.

4. Смените режим дня и маршруты (в особо тяжелых случаях также работу, домашний адрес и телефон), постарайтесь быть непредсказуемы для своего преследователя.

Что делать, если я сам токсичный?

Осознание проблемы - уже 50% успеха, а дальше:

• примите ответственность без оправданий из серии "я просто ревную", "она/он сам/а меня довела".
• идите в терапию (токсичное поведение - часто следствие непроработанных травм, низкой самооценки, усвоенных в детстве деструктивных моделей, без помощи психолога тут не обойтись)
• учитесь понимать и контролировать свои чувства (отслеживайте моменты, когда "включаются" гнев, желание унизить, оскорбить, проконтролировать другого человека, делайте паузу и прекратите разговор)
• выстраивайте здоровую коммуникацию (постарайтесь выражать свои чувства через "Я-сообщения", больше слушать другого и уважать его границы)

Реабилитация после токсичных отношений

Восстановление после токсичных отношений может занять немало времени. Главное не спешить и относиться к себе максимально бережно. Как и в случае с выходом из токсичных отношений, здесь поможет четкий план действий:

- Дайте себе время на горевание. Вы пережили потерю, даже если отношения были мучительны.

- Работайте с воспоминаниями о партнере (лучше вместе со специалистом). В данном случае могут помочь методы телесно-ориентированной терапии или EMDR (ДПДГ, десенсибилизация и переработка движением глаз).

Вернитесь к себе - вспомните свои увлечения, которые были у вас до токсичных отношений

- Вернитесь к себе. Вспомните свои увлечения, мечты, которые были до этих отношений, начните заниматься тем, что вам по-настоящему нравится.

- Не бросайтесь в новые отношения. Сейчас важно побыть в состоянии одиночества, не пустоты, а наполненности собой, чтобы не повторить старый сценарий.

Обозреватель Наталья Пономарева

Самое важное и интересное — "Интерфакс-Россия" в МАХ